♡. Os hormônios da felicidade ! ꪆ

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— Olá, leitores da Namoro! Tudo bem com vocês? Aqui quem escreve é a Schizo, e eu espero que todas as respostas tenham sido positivas! Você por acaso já reparou como algumas coisas “simples” podem acabar transformando o nosso dia? Pode ser um abraço apertado, um chocolate depois do almoço ou até aquela música que faz a gente cantar junto e se divertir bastante! Tudo isso tem, na verdade, um efeito real no nosso corpo, e a explicação está nos famosos: hormônios da felicidade.

— Eles são substâncias que nosso organismo produz naturalmente e que influenciam diretamente o nosso humor, motivação e a forma como somos capazes de lidar com o “tal” do estresse. Basicamente, os hormônios da felicidade são os responsáveis por aquela sensação de bem-estar. Se o tema te interessou e você chegou até aqui, vem comigo para saber mais!

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           . 　   ( -　⌒ )ᦱ　.   ⠀ᦏᦑ        hormônios .   ꪆ

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Dopamina:

— Sabe aquela sensação boa de dever cumprido quando você risca um item da sua lista de tarefas ou recebe um elogio? Isso é dopamina! Ela é o hormônio da recompensa e do prazer, nos incentivando a continuar buscando aquilo que nos faz bem. Pequenas conquistas, como aprender algo novo ou se desafiar de alguma forma, são formas naturais de dar um “up” nesse hormônio.

Serotonina:

— É quem mantém tudo sob controle. Esse hormônio regula o humor e nos ajuda a lidar melhor com o estresse e a ansiedade. Quando os níveis de serotonina estão equilibrados, nos sentimos mais tranquilos e felizes. Um jeito simples de estimular esse hormônio é tomar um pouco de sol, já que a luz natural ajuda em sua produção. Além disso, praticar exercícios físicos e ter uma alimentação rica em triptofano — que está presente em alimentos como banana, aveia e chocolate amargo — também fazem toda a diferença.

Oxitocina:

— Se tem um hormônio que prova que carinho faz bem, é a oxitocina. Conhecida como o “hormônio do amor”, ela é liberada quando temos contato físico com alguém que gostamos, seja num abraço apertado, num beijo ou até segurando a mão de alguém especial. Mas não é só no romance que ela aparece! Momentos de conexão com amigos e família também aumentam a oxitocina, fortalecendo os laços e trazendo aquela sensação tão boa de pertencimento.

Endorfina:

— Sabe aquela sensação de bem-estar depois de uma corrida ou de uma aula de dança? Pode agradecer à endorfina! Além disso, boas risadas, ouvir música animada e até comer chocolate amargo podem ajudar a aumentar a produção desse hormônio.

Portanto, a felicidade não vem de uma única coisa, mas sim, de um conjunto de hábitos que ajudam nosso corpo a produzir essas substâncias.

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           . 　   ( -　⌒ )ᦱ　.   ⠀ᦏᦑ        produção .   ꪆ

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— Uma das formas mais fáceis e eficazes de ativar esses hormônios é se movimentando. A atividade física é capaz de liberar endorfina, dopamina e serotonina, ajudando a melhorar o humor e a reduzir o estresse. Calma, leitor (a)! Eu não estou falando que você precisa virar um(a) atleta. Uma caminhada ao ar livre, dançar no quarto ou dar aquela espreguiçada caprichada, já fazem toda a diferença. O importante é escolher algo que você goste e que faça sentido para a sua rotina.

— Outra coisa que influencia muito é a alimentação. Alguns alimentos ajudam diretamente na produção desses hormônios, como o chocolate amargo, a banana, os ovos, as nozes e a aveia. A dopamina, que é o hormônio da motivação, pode ser estimulada com proteínas magras, como frango e peixe, além de frutas vermelhas, que são ricas em antioxidantes.

— E se tem uma coisa que a gente não pode esquecer é o poder do contato humano. A oxitocina, conhecida como o “hormônio do amor”, é liberada quando estamos perto de quem gostamos. Tudo isso aumenta os níveis de oxitocina e nos faz sentir mais conectados e seguros. Isso vale para qualquer tipo de relação – seja com família, amigos, um parceiro ou até com um bichinho de estimação.

Entretanto, a produção desses hormônios em excesso também pode causar danos, sendo eles:

— Dopamina: O excesso pode levar à euforia intensa, impulsividade, comportamento viciante (como em drogas ou jogos) e até sintomas psicóticos em casos extremos.

— Serotonina: Em excesso, pode causar a síndrome serotoninérgica, que inclui sintomas como febre, tremores, confusão mental e, em casos graves, risco de morte.

— Endorfina: Pode diminuir a percepção da dor a um nível perigoso, fazendo a pessoa ignorar lesões graves, além de causar dependência de estímulos intensos.

— Ocitocina: Em excesso, pode levar a uma hipersensibilidade emocional, exagero na confiança em pessoas erradas e até favorecer comportamentos obsessivos ou possessivos.

Mais uma vez, é sobre manter o equilíbrio. Pois saber fazer isso é o ideal para o nosso corpo.

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           . 　   ( -　⌒ )ᦱ　.   ⠀ᦏᦑ        impactos .   ꪆ

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— Por mais que a gente possa estimular os hormônios da felicidade de forma natural, algumas coisas no nosso estilo de vida podem atrapalhar esse processo.

Estresse:

Quando estamos sobrecarregados, nosso corpo libera muito cortisol, o que bloqueia a produção de serotonina e dopamina. É por isso que, em momentos de muita pressão, ficamos desmotivados, ansiosos e sem energia para coisas que normalmente gostamos de fazer. O ideal é encontrar formas de aliviar essa tensão no dia a dia, como tirar pequenas pausas, respirar fundo ou até praticar alguma atividade relaxante, como meditação ou alongamento. Pequenos hábitos já ajudam a reduzir o impacto do estresse e equilibrar esses hormônios naturalmente.

Dormir mal:

Durante a noite, nosso corpo trabalha na regulação da serotonina e da dopamina, além de liberar melatonina, o hormônio do descanso. Dormir mal deixa a gente mais irritado, sem energia e com dificuldade de concentração. Criar uma rotina noturna, evitar telas antes de dormir e manter horários regulares para descansar são atitudes simples, mas que fazem muita diferença.

Má alimentação:

Dietas muito restritivas ou ricas em ultraprocessados podem bagunçar a produção de serotonina e dopamina. Comer bem não é só uma questão de estética, mas também de saúde mental e emocional.

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           . 　   ( -　⌒ )ᦱ　.   ⠀ᦏᦑ        curiosidades .   ꪆ

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A dopamina pode ser viciante:

Esse hormônio está ligado ao sistema de recompensa do cérebro, o que explica por que sentimos vontade de checar o celular o tempo todo ou maratonar séries sem parar. Muitos aplicativos e jogos são projetados para estimular a liberação de dopamina, criando um ciclo viciante.

A maior parte da serotonina está no intestino:

Cerca de 90% da serotonina do nosso corpo não está no cérebro, mas sim no sistema digestivo. Isso significa que nossa alimentação e saúde intestinal influenciam diretamente nosso humor e bem-estar.

Endorfina e o poder do riso:

Além de ser liberada durante o exercício físico, a endorfina também está ligada ao riso. Dar boas risadas pode aliviar dores físicas e emocionais, por isso, terapias baseadas no riso são usadas para reduzir o estresse e melhorar o humor.

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           . 　   ( -　⌒ )ᦱ　.   ⠀ᦏᦑ        final .   ꪆ

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— Agora que você já sabe como os hormônios da felicidade funcionam e como ativá-los no dia a dia, que tal começar a dar mais atenção a esses pequenos detalhes? Às vezes, a gente acha que a felicidade está em grandes acontecimentos, mas na verdade ela está nas pequenas coisas.

— E assim, chegamos ao fim de mais um blog! Espero que vocês tenham gostado e, mais importante ainda, que essas informações realmente ajudem a tornar o seu dia a dia mais leve e equilibrado. Agradeço pela atenção e até a próxima!

aes: schizo

fontes: fonte O1 | fonte O2 | fonte O3